Sporten is je uitlaatklep. Je hoofd leegmaken, je lichaam aan het werk zetten. En ineens staat daar die prikdag op de agenda. Je weet dat het goed is, zeker als je een verminderde weerstand hebt of anderen wilt beschermen. Maar je voelt je de dag erna… anders. Alsof je spieren meer tegenwerken dan gewoonlijk. Herkenbaar?
Wat doet die griepprik met je lichaam?
De griepprik is geen onschuldige prik in je bovenarm. Je immuunsysteem krijgt een prikkel, en dat merk je. Sommige mensen voelen zich wat rillerig, hebben lichte spierpijn of worden sneller moe. Niet ernstig, maar het is wél een teken dat je lichaam hard aan het werk is.
Je afweersysteem draait overuren om antistoffen aan te maken. En dan verwacht jij van jezelf dat je een uur gaat knallen in de sportschool?
Sporten vlak na je prik, slim of niet?
Je hoeft niet gelijk je sportschoenen in de kast te gooien, maar je mag best wat gas terugnemen. Intensief trainen vraagt ook iets van je afweersysteem. En laat dat nou nét bezig zijn met iets belangrijkers.
Denk aan:
- Minder kracht en uithoudingsvermogen
- Sneller spiervermoeidheid
- Meer behoefte aan rust en herstel
Vooral de eerste 48 uur na de prik is het slim om goed naar je lijf te luisteren.
Bekijk ook eens onze trainingsschema’s
Maar ik wil niet stilzitten, wat kan ik wel doen?
Bewegen is prima, zolang je de intensiteit aanpast. Ga bijvoorbeeld een rustig rondje wandelen of doe een korte yogasessie. Zelfs een lichte fietstocht helpt je lichaam herstellen.
Je hoeft je niet schuldig te voelen. Juist niet. Door het rustiger aan te doen, geef je je lijf de ruimte om die immunologische oppepper goed te verwerken. Dat is ook zelfzorg.
Hoe zit het met spierpijn na sporten en de griepprik?
Veel mensen denken dat hun spierpijn van de training komt. Maar als je net de griepprik hebt gehad, kan het daar ook mee te maken hebben. De prik geeft een lichte ontstekingsreactie. Spierpijn hoort daar soms bij. Combineer je dat met een zware training, dan kunnen de klachten verergeren.
Een warme douche, lichte beweging en extra slaap helpen vaak al enorm.
Voor sporters met reuma geldt iets extra’s
Heb je reuma en sport je regelmatig om soepel te blijven? Dan weet je hoe belangrijk het is om signalen van je lichaam serieus te nemen. De combinatie van griepprik en reuma vraagt om extra aandacht. Sommige mensen merken na de prik meer stijfheid of gevoeligheid.
Sporten blijft belangrijk, maar bouw het rustig op. Als je twijfelt, overleg dan met je reumatoloog of huisarts.
Hoe weet je of je te veel van jezelf vraagt?
Je lichaam geeft vaak duidelijke signalen. Als je hartslag hoger is dan normaal tijdens je warming-up, of als je al na tien minuten buiten adem bent, dan weet je genoeg. Het is geen zwakte om een training over te slaan. Het is wijsheid.
Soms heb je daar alleen een prikje voor nodig om dat te beseffen.
Wat zeggen andere sporters hierover?
“Ik dacht: ik sport gewoon door, zoals altijd,” vertelde een fanatieke hardloopster me. “Maar ik haalde de brug in het park niet eens. Toen besefte ik pas hoe hard mijn lijf bezig was met die griepprik. Sindsdien plan ik m’n training bewust wat lichter in die week.”
Zo hoor je het vaker: niemand wordt slechter van een paar dagen pas op de plaats.
Wanneer is het weer veilig om voluit te gaan?
Meestal voel je het zelf. Je energie komt terug, je spierpijn trekt weg en je voelt de drang om weer écht te knallen. Geef jezelf daar drie tot vijf dagen voor. Het is geen wet van Meden en Perzen, maar wel een fijne richtlijn.
Heb je daarnaast een aandoening zoals reuma en wil je weten wat dat betekent voor jouw reactie op de prik? Dan vind je betrouwbare informatie op reumabond.nl.