Opmerking: Het full body schema gevorderden is bedoeld voor gevorderde sporters en het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je je voldoende opwarmt voordat je begint met het uitvoeren van deze oefeningen. Vind je dit schema te zwaar? Probeer dan het full body schema beginner.
Trainingsschema gevorderden
Maandag, woensdag, vrijdag:
- Barbell squat: 4 sets x 6-8 herhalingen
- Barbell bench press: 4 sets x 6-8 herhalingen
- Bent over barbell rows: 4 sets x 6-8 herhalingen
- Dumbbell lunges: 3 sets x 10 herhalingen per been
- Seated dumbbell shoulder press: 3 sets x 10 herhalingen
Dinsdag, donderdag, zaterdag:
- Deadlifts: 4 sets x 6-8 herhalingen
- Incline dumbbell bench press: 4 sets x 6-8 herhalingen
- Pull-ups: 4 sets x max herhalingen
- Leg press: 3 sets x 10-12 herhalingen
- Barbell bicep curls: 3 sets x 10 herhalingen
Zondag:
- Cardio: 30-45 minuten van gematigde intensiteit (joggen, fietsen, zwemmen, enz.)
Het full body schema gevorderden is bedoeld om meerdere keren per week herhaald te worden en kan worden aangepast op basis van uw eigen doelen en fitnessniveau. Het is belangrijk om jouw voortgang bij te houden en je trainingsschema regelmatig te veranderen om het lichaam uit te dagen en nieuwe spiergroepen te trainen. Vergeet ook niet om voldoende te rusten en goed te eten om jouw spieren te helpen herstellen en groeien. Als je niet zeker bent van je vorm of techniek bij het uitvoeren van een oefening, vraag dan altijd om advies van een gekwalificeerde trainer.
Meer trainingsschema’s
Zoek je naar meer uitdaging omdat dit schema te makkelijk voor je is? Dan kun je ook eens kijken naar het full body schema pro. Dit schema biedt meer oefeningen die ervoor bedoeld zijn om elke spiergroep zo veel mogelijk te isoleren en ze zo effectief mogelijk te trainen. Fitshopxl biedt ook een assortiment aan andere schema’s, zodat er vrijwel zeker iets voor jou bij zit!