Bij FitshopXL vind je een uitgebreid trainingsprogramma dat speciaal is ontworpen om vrouwen te helpen hun fitnessdoelen te bereiken en hun algehele gezondheid te verbeteren. Ons trainingsschema vrouwen richt zich op drie belangrijke aspecten van fitness: krachttraining, cardiovasculaire oefeningen en flexibiliteitstraining. Door deze elementen te combineren, krijg je een uitgebalanceerd trainingsprogramma dat de verschillende aspecten van de gezondheid van vrouwen ondersteunt.
Ons trainingsschema voor vrouwen is geschikt voor vrouwen van alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden. We beginnen met een geleidelijke opbouw van intensiteit en volume, zodat je lichaam zich rustig kan aanpassen aan de training. Naarmate je vordert, wordt het trainingsschema uitdagender en intensiever.
Het trainingsschema vrouwen bestaat uit drie tot vier trainingssessies per week. Elke sessie duurt ongeveer 60 minuten en omvat een warming-up en krachttraining.
Maandag – Krachttraining
- Squats: 3 sets van 12 herhalingen
- Lunges: 3 sets van 12 herhalingen
- Dumbbell press: 3 sets van 12 herhalingen
- Pull-ups of lat pulldowns: 3 sets van 12 herhalingen
- Crunches of sit-ups: 3 sets van 15 herhalingen
Woensdag – Cardio training
- Hardlopen op de loopband: 20 minuten
- Fietsen op een stationaire fiets: 20 minuten
- Roeien op een roeimachine: 20 minuten
Vrijdag – Krachttraining
- Deadlifts: 3 sets van 12 herhalingen
- Dumbbell rows: 3 sets van 12 herhalingen
- Bench press: 3 sets van 12 herhalingen
- Shoulder press: 3 sets van 12 herhalingen
- Planken: 3 sets van 30 seconden
Onze trainers zullen je begeleiden bij het selecteren van de juiste gewichten en het uitvoeren van de oefeningen met de juiste techniek om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je training haalt. Zorg ervoor dat je altijd warmt op voordat je aan de oefeningen begint. Bij FitshopXL bieden we een hoop trainingsschema voor verschillende soorten sporteres. Een overzicht van alle trainingsschema is hier te vinden.