Welkom bij ons Full Body Schema Pro programma, ontworpen voor professionele trainers die op zoek zijn naar een uitdagend en effectief trainingsschema om hun fitnessdoelen te bereiken.
Ons Full Body Schema Pro-programma is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en jarenlange ervaring in de fitnessindustrie. Het is ontworpen om jouw kracht, uithoudingsvermogen en algehele fysieke fitheid te verbeteren.
Dit is een 4-daags trainingsschema dat zich richt op alle belangrijke spiergroepen in het lichaam, met voldoende rustdagen om uw lichaam de tijd te geven om te herstellen en te groeien.
Hieronder vindt je een voorbeeld van ons Full Body Schema Pro-trainingsschema. Onthoud dat dit slechts een voorbeeld is en dat je het schema kunt aanpassen aan jouw eigen behoeften en niveau.
Trainingsschema pro:
Maandag:
- Squat: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Bench Press: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Pull-ups: 4 sets x max herhalingen
- Leg Press: 3 sets x 12-15 herhalingen
- Dumbbell Curl: 3 sets x 12-15 herhalingen
Dinsdag: Rustdag
Woensdag:
- Deadlift: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Military Press: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Bent-over Barbell Row: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Leg Curl: 3 sets x 12-15 herhalingen
- Tricep Extension: 3 sets x 12-15 herhalingen
Donderdag: Rustdag
Vrijdag:
- Front Squat: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Incline Dumbbell Press: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Lat Pulldown: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Calf Raise: 3 sets x 12-15 herhalingen
- Hammer Curl: 3 sets x 12-15 herhalingen
Zaterdag: Rustdag
Zondag:
- Romanian Deadlift: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Dumbbell Fly: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Cable Row: 4 sets x 8-10 herhalingen
- Leg Extension: 3 sets x 12-15 herhalingen
- Skull Crusher: 3 sets x 12-15 herhalingen
Voeding
Ons Full Body Schema Pro-programma is niet alleen gebaseerd op intensieve training, maar ook op een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust en herstel. We raden je aan om voldoende eiwitten en koolhydraten te eten om jouw spieren te voeden en te herstellen na de training. Het is ook belangrijk om minimaal 8 uur slaap per nacht te krijgen om jouw lichaam de tijd te geven om te herstellen en te groeien.
Dus als je op zoek bent naar een uitdagend en effectief trainingsschema om jouw fitnessdoelen te bereiken, probeer dan ons Full Body Schema Pro-programma en zie het verschil dat het kan maken in jouw trainingen. Ben je op zoek naar aan ander schema? Bekijk dan hier alle trainingsschema’s die we bieden!