Touwtje springen is niet alleen een leuke activiteit uit je jeugd, het is ook een geweldige manier om in vorm te blijven en calorieën te verbranden. Het is ook een gemakkelijke en goedkope manier om fit te blijven. Het enige wat je nodig hebt is een touw en een vlakke ondergrond. Deze oefening kan op elk moment van de dag en overal worden gedaan. Wij van FitshopXL vertellen je meer over touwtje springen en hoe je deze activiteit in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Touwtje springen voordelen
Je kan door touwtje te springen dus veel calorieën verbranden, maar het heeft nog veel meer voordelen! Vergelijk touwtje springen bijvoorbeeld eens met hardlopen, hier belast je je gewrichten enorm mee. Met touwtje springen belast je je gewrichten een stuk minder, hardlopen kan zelfs tot wel twee keer meer impact op je knieën hebben! Verder is touwtje springen ook enorm goed als cardio oefening, waarbij je per minuut minimaal 10 calorieën verbrandt. Dat schiet lekker op dus! Je verbrandt zo veel calorieën omdat het een full body workout is, wat inhoudt dat je je hele lichaam gebruikt tijdens het springen. Je traint dus zowel je hele lichaam als je conditie, een echt totaalpakket dus!
Touwtje springen schema
Als je wilt beginnen met touwtje springen, is het belangrijk om een goed schema te hebben. Begin met een paar minuten per dag en bouw dit geleidelijk op. Je kunt bijvoorbeeld elke dag 30 seconden toevoegen aan je touwtje springen sessie. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet alleen gaat om de duur van je sessie, maar ook om de intensiteit. Zorg ervoor dat je hartslag omhoog gaat en dat je begint te zweten. Hieronder hebben we een voorbeeld opgesteld van een touwtje spring schema voor beginners:
Week 1
- Dag 2: 1,5 minuut springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 10 minuten)
- Dag 1: 1 minuut springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 8 minuten)
- Dag 3: 2 minuten springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 12 minuten)
- Dag 4: Rustdag
- Dag 5: 2,5 minuten springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 14 minuten)
- Dag 6: 3 minuten springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 16 minuten)
- Dag 7: Rustdag
Week 2
- Dag 1: 3,5 minuten springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 18 minuten)
- Dag 2: 4 minuten springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 20 minuten)
- Dag 3: 4,5 minuten springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 22 minuten)
- Dag 4: Rustdag
- Dag 5: 5 minuten springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 24 minuten)
- Dag 6: 5,5 minuten springen, 30 seconden rust, herhaal 4 keer (totaal 26 minuten)
- Dag 7: Rustdag
Afvallen met touwtje springen
Als je wilt afvallen, is touwtje springen een geweldige manier om extra calorieën te verbranden. Het kan helpen om je stofwisseling te versnellen en je spieren te versterken. Dit kan leiden tot een verhoogde verbranding van calorieën, zelfs als je niet actief bezig bent. Om af te vallen met touwtje springen, moet je het regelmatig en met intensiteit doen. Combineer dit met een gezond dieet en je zult snel resultaten zien.
Touwtje spring challenge
Heb je inmiddels goed geoefend met het springen en ben je klaar voor een uitdaging? Probeer dan eens een nieuwe, leuke challenge!
Dit kan variëren van een week tot een maand en kan worden aangepast aan jouw niveau. Probeer bijvoorbeeld om elke dag 5 minuten langer te springen dan de dag ervoor, of daag jezelf uit om elke dag een nieuwe sprong te leren. Door een leuke challenge aan te gaan, kun je jezelf uitdagen en je voortgang bijhouden.
Wij hopen dat deze informatie je heeft geholpen om meer te weten te komen over touwtje springen en de voordelen die het biedt voor je gezondheid en fitness. Voeg deze oefening toe aan je dagelijkse routine en je workouts en je zult snel de voordelen ervaren!
Leuke variaties
Als je het normale touwtjespringen helemaal onder de knie hebt, en toe bent aan extra uitdaging dan kun je gaan proberen leuke variaties toe te voegen in jouw sprongen. Een goede sprong om dan mee te starten is de dubbele sprong, waarbij je twee sprongen maakt voordat je het touw onder je door laat gaan. Dit is de variatie die je misschien vroeger op het schoolplein wel eens hebt gedaan. Hierna kun je proberen je handen te kruisen tijdens de sprong. Bij elke sprong kruis je je armen over elkaar, waarna je ze weer normaal houdt. Dit helpt heel goed bij het verbeteren van je coördinatie tussen je handen en voeten.
Er zijn nog veel meer leuke variaties om uit te proberen, denk bijvoorbeeld aan de hink-stap-sprong, de one-leg jumps of achteruit springen. Het is wel belangrijk te onthouden dat je altijd pas aan een nieuwe variatie moet beginnen als je de basis goed beheerst. Met deze variaties kun je ervoor zorgen dat het touwtje springen ook leuk blijft om als work-out te doen wanneer je het al beheerst.